Langeviax

Menu

Section 2 – Depressed Mood Brain Map
بخش ۲ – نقشه‌ی مغزی خلق افسرده

Over the last 2 weeks, how often have you been bothered by the following?
در دو هفته‌ی گذشته، هر کدام از موارد زیر تا چه اندازه شما را آزار داده است؟

Response scale / مقیاس پاسخ:
0 = Not at all / اصلاً
1 = Several days / چند روز
2 = More than half the days / بیش از نصف روزها
3 = Nearly every day / تقریباً هر روز
M1. Feeling sad, low, or “down” most of the day. M1. احساس غمگین، دلسرد یا «افسرده و گرفته» بودن در بیشتر ساعات روز.
M2. Experiencing your day as emotionally “grey”, flat, or empty. M2. این‌که روز شما از نظر عاطفی «خاکستری»، تخت یا خالی از احساس به‌نظر برسد.
M3. Feeling that the future looks dark, hopeless, or that things will not improve. M3. این احساس که آینده تیره و ناامیدکننده است یا این‌که اوضاع بهتر نخواهد شد.
M4. Excessive self-criticism, guilt, or feeling like a burden on others. M4. خودانتقادی شدید، احساس گناه، یا این‌که برای دیگران «بار اضافه» هستید.
M5. Very low energy, feeling drained, heavy, or physically slowed down. M5. انرژی بسیار کم، احساس خستگی مفرط، سنگینی یا کند شدن جسمی.
M6. Feeling restless inside or physically agitated (unable to sit still, pacing, fidgeting). M6. احساس بی‌قراری درونی یا آشفتگی جسمی (نتوانستن برای نشستن، مدام راه رفتن، ور رفتن با دست‌ها و …).
M7. Difficulty concentrating, thinking clearly, or making everyday decisions. M7. مشکل در تمرکز، واضح فکر کردن یا تصمیم‌گیری در کارهای روزمره.
M8. Feeling less valuable than other people, or that you are failing as a person. M8. این احساس که از دیگران کم‌ارزش‌تر هستید یا به‌عنوان یک انسان در حال «شکست خوردن» هستید.
M9. Feeling emotionally disconnected from people around you, as if behind a glass wall. M9. احساس جداافتادگی عاطفی از دیگران، انگار پشت یک دیوار شیشه‌ای هستید و با آن‌ها ارتباط احساسی ندارید.
M10. Thoughts that life is not worth living, or thoughts of hurting yourself. M10. افکاری از این جنس که «زندگی ارزش ادامه دادن ندارد» یا فکر آسیب رساندن به خود.
Result & Interpretation
نتیجه و تفسیر
For you (Simple) / برای شما
Answer all questions and click the button to see your result.
برای دیدن نتیجه، ابتدا به همه‌ی سؤالات پاسخ دهید و سپس روی دکمه کلیک کنید.
For clinicians / professionals
Domain scores and depressed-mood network pattern will appear here after completion.

Educational only: This depressed-mood map is for self-reflection and neuro-education. It is not a diagnostic tool and does not replace a clinical assessment.
صرفاً آموزشی: این نقشه‌ی خلق افسرده برای خودآگاهی و آموزش نوروساینس طراحی شده است و ابزار تشخیصی رسمی نیست و جایگزین ارزیابی بالینی نمی‌شود.

Start of NeuroRebirth journey: Completing this mood module is a recommended prerequisite for our NeuroRebirth program, where you can learn practical tools to calm an overactive threat system, reduce rumination, and strengthen healthy mood circuits.
شروع سفر NeuroRebirth: تکمیل این ماژول خلق، پیش‌نیاز پیشنهادی برای شرکت در دوره‌ی NeuroRebirth است؛ جایی که ابزارهای عملی برای آرام کردن سیستم تهدید بیش‌فعال، کاهش نشخوار فکری و تقویت مدارهای خلق سالم آموزش داده می‌شود.

Depressed Mood Brain Map (Educational)
نقشه‌ی مغزی خلق افسرده – مدل آموزشی

Threat & Alarm / سیستم تهدید و هشدار
Rumination & Negative Loop / نشخوار و حلقهٔ منفی
Energy & Motor Drive / انرژی و حرکت
Self-Worth & Shame / خودارزش و شرم
Safety & Control / ایمنی و کنترل رفتاری
Brain region info
Click or hover over a colored area to see which mood network it represents.
روی هر ناحیه‌ی رنگی در نقشه کلیک کنید (یا ماوس را روی آن ببرید) تا ببینید به کدام شبکه‌ی خلقی مربوط است.

Educational illustration: This is a stylized brain image inspired by real mood-network research, not an actual scan. Colors show how strongly each network is being “pulled” by your current mood pattern.
تصویر آموزشی: این تصویر، بر اساس پژوهش‌های مربوط به شبکه‌های خلقی ساخته شده اما اسکن واقعی مغز نیست. رنگ‌ها فقط نشان می‌دهند که طبق پاسخ‌های شما، هر شبکه تا چه حد تحت کشش الگوی خلق فعلی قرار گرفته است.

Langeviax NeuroMood Reset – Depressed Mood Lab

Langeviax NeuroMood Reset

لابراتوار تنظیم خلق پایین – برنامهٔ بازتنظیم خلق
Depressed Mood Lab – Mood Reset Programme

PROGRAM OVERVIEW | مرور برنامه

این برنامه چیست؟
این یک پروتکل ۶ هفته‌ای مبتنی بر شواهد برای کمک به افرادی است که با خلق پایین، افسردگی و افکار منفی تکراری درگیر هستند. برنامه با هدف فعال کردن دوباره سیستم‌های مغزی که مسئول حس امنیت، انگیزه، انرژی، ارزش‌مندی و کنترل هستند طراحی شده است. ستون‌های علمی این برنامه عبارتند از:
  • کاهش سیستم تهدید و هشدار از طریق تمرین‌های تنفس، آرام‌سازی و احساس ایمنی
  • مهار نشخوار ذهنی و حلقه‌های منفی با تکنیک‌های شناختی و تمرین‌های نویسندگی
  • افزایش انرژی و انگیزه با فعال‌سازی رفتاری و ورزش منظم
  • تقویت احساس ارزشمندی با تمرین‌های خودمهربانی و فهرست نقاط قوت
  • بازگرداندن حس کنترل با حل مسئله و گام‌های شجاعانه کوچک
این برنامه جایگزین درمان حرفه‌ای نیست اما می‌تواند به عنوان لابراتوری برای تمرین مغز و بهبود خلق استفاده شود.
What is this programme?
This is a 6‑week evidence-based protocol designed to help individuals struggling with low mood, depression and repetitive negative thinking. The programme aims to reactivate brain systems responsible for safety, motivation, energy, self‑worth and sense of control. Its scientific pillars are:
  • Calming the threat and alarm system through breathing, relaxation and cues of safety
  • Breaking rumination and negative loops with cognitive techniques and writing exercises
  • Boosting energy and motivation through targeted behavioural activation and regular exercise
  • Enhancing self‑worth with self‑compassion practices and strength lists
  • Restoring a sense of control through problem solving and tiny courageous steps
This programme is not a substitute for professional treatment but can serve as a laboratory to train your brain and improve mood.

SCIENCE BEHIND DEPRESSED MOOD | علم پشت خلق پایین

خلق پایین چگونه شکل می‌گیرد؟
در افسردگی، چندین شبکه مغزی تحت تأثیر قرار می‌گیرند:
  • سیستم تهدید و هشدار: آمیگدال و محور HPA بیش‌فعال می‌شوند و حس خطر مداوم ایجاد می‌کنند.
  • حلقه‌های نشخوار و تفکر منفی: شبکه حالت پیش‌فرض فعال و افکار تکراری و کلی‌نگر افزایش می‌یابد.
  • انرژی و انگیزه: کاهش فعالیت سیستم پاداش و کمبود انرژی و حرکت ایجاد می‌شود.
  • ارزشمندی و شرم: خودانتقادی و احساس بی‌ارزشی افزایش می‌یابد.
  • احساس کنترل و امنیت: احساس بی‌قدرتی و فقدان کنترل بر زندگی افزایش می‌یابد.
هدف این برنامه این است که با روش‌های ساده و عملی، این شبکه‌ها را آرام و دوباره فعال کنیم.
How does low mood develop?
In depression, several brain networks are affected:
  • Threat and alarm system: The amygdala and HPA axis become overactive, creating a constant sense of danger.
  • Rumination and negative loops: Default mode network stays active, leading to repetitive, abstract thinking.
  • Energy and motivation: Reward system activity drops, causing low energy and drive.
  • Self‑worth and shame: Self‑criticism and feelings of worthlessness increase.
  • Sense of control and safety: A sense of powerlessness and lack of control over life emerges.
This programme aims to calm and reactivate these networks through simple, practical methods.

BASELINE SELF‑CHECK | خودارزیابی خط پایه

پیش از شروع:
در یک روز نسبتاً آرام این بخش را پر کنید و وضعیت فعلی خود را ارزیابی کنید. از ۰ تا ۱۰ به هر حوزه نمره بدهید (۰ = اصلاً، ۱۰ = بسیار شدید).
Before you begin:
On a relatively calm day, complete this section to assess your current state. Rate each domain 0–10 (0 = not at all, 10 = very severe).
  • شدت خلق پایین
  • تکرار و شدت نشخوار ذهنی
  • سطح انرژی و انگیزه
  • احساس ارزشمندی / خودانتقادی
  • احساس کنترل بر زندگی
  • Intensity of low mood
  • Frequency and intensity of rumination
  • Energy and motivation level
  • Self‑worth / self‑criticism
  • Sense of control over life
🧩 Elementor Form – Baseline Self‑Check یک فرم Elementor بسازید که شامل فیلدهایی برای هر یک از حوزه‌های فوق (نمره ۰–۱۰) باشد، به همراه فیلدی اختیاری برای «کد یا نام مستعار» شرکت‌کننده.
Create an Elementor form with fields for each of the above domains (0–10 rating) and an optional field for participant code/initials.

MODULE 0 | ماژول ۰

Orientation – مقدمه و تنظیم انتظار
هدف ماژول ۰:
  • درک اینکه خلق پایین و افسردگی نشانهٔ ضعف یا شکست نیست؛ بلکه الگوهای قابل تغییر مغزی و رفتاری هستند.
  • تنظیم توقعات واقعی: تغییر معمولاً تدریجی و در حد درصدهای کوچک است، اما همین تغییرات کوچک در زندگی روزمره ارزشمندند.
  • آماده‌سازی ذهنی برای تعهد شش هفته‌ای به ثبت و تمرین‌های کوتاه.
Goals of Module 0:
  • Understand that low mood and depression are not signs of weakness or failure; they are changeable brain and behavioral patterns.
  • Set realistic expectations: change is usually gradual and percentage‑based, yet even small changes can have meaningful effects in daily life.
  • Mentally prepare for a six‑week commitment to logging and short practices.

MODULE 1 | ماژول ۱

Calming Threat & Alarm – آرام‌سازی سیستم تهدیدWeek 1
توضیح علمی کوتاه:
هنگامی که سیستم تهدید مغز فعال می‌شود، آمیگدال و محور HPA با ترشح کورتیزول و آدرنالین شما را در حالت «جنگ یا گریز» نگه می‌دارند. تمرین‌های آرام‌سازی و تنفس آهسته می‌توانند فعالیت این سیستم را کاهش دهند و به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کنند.
Scientific micro‑note:
When the brain’s threat system is activated, the amygdala and HPA axis keep you in a fight‑or‑flight state through cortisol and adrenaline. Relaxation and slow breathing exercises can dampen this system and engage the parasympathetic nervous system.

تمرین ۱: تنفس آهسته ۴–۷–۸

Exercise 1: Slow breathing 4–7–8

  1. در وضعیت راحت بنشینید. چشمانتان را ببندید.
  2. از بینی تا ۴ بشمارید و نفس را به داخل بکشید.
  3. نفس را ۷ شماره نگه دارید.
  4. به آرامی در ۸ شماره از دهان بیرون دهید.
  5. این چرخه را برای ۵ دقیقه تکرار کنید و در پایان، آرامش یا کاهش اضطراب را احساس کنید.
  1. Sit comfortably and close your eyes.
  2. Inhale through your nose while counting to 4.
  3. Hold your breath for a count of 7.
  4. Exhale slowly through your mouth for a count of 8.
  5. Repeat this cycle for 5 minutes and notice any calmness or reduction in anxiety.

تمرین ۲: اسکن بدن برای یافتن نقاط امن

Exercise 2: Body scan to find safe spots

  1. به آرامی از پاها به سمت سر حرکت کنید و هر نقطه‌ای را که تنش دارد یا راحت است شناسایی کنید.
  2. اگر نقطه‌ای از بدن حتی اندکی حس آرامش یا گرما دارد، نفس خود را به آن نقطه بفرستید و چند ثانیه مکث کنید.
  3. با این کار، مغزتان یاد می‌گیرد که بدن هنوز نقاط امن و آرام دارد.
  1. Slowly move your attention from your feet up to your head, noticing any areas of tension or comfort.
  2. If any part of your body feels even slightly warm or relaxed, direct your breath to that area and pause for a few seconds.
  3. By doing so, your brain learns that your body still has safe and calm spots.
🧩 Elementor Form – Week 1 Threat & Alarm Log فیلدهای پیشنهادی:
- تاریخ تمرین
- سطح اضطراب قبل از تمرین (۰–۱۰)
- سطح اضطراب بعد از تمرین (۰–۱۰)
- توضیح کوتاه دربارهٔ احساس بدن و آرامش (Textarea)
Suggested fields:
- Date of practice
- Anxiety level before (0–10)
- Anxiety level after (0–10)
- Short note on body sensations and calmness (Textarea)

MODULE 2 | ماژول ۲

Breaking Rumination & Negative Loops – کاهش نشخوار ذهنیWeek 2
توضیح علمی کوتاه:
نشخوار ذهنی افکار منفی و تکراری است که حول چرایی اتفاقات می‌چرخد و مانع حل مسئله می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهد درمان مبتنی بر نشخوار (RFCBT) با تغییر پردازش از انتزاعی به عینی و انجام آزمایش‌های رفتاری، نشخوار و علائم افسردگی را کاهش می‌دهد.
Scientific micro‑note:
Rumination is repetitive, negative thinking that focuses on why things happen and interferes with problem solving. Research shows that rumination‑focused cognitive‑behavioral therapy (RFCBT) reduces rumination and depressive symptoms by shifting processing from abstract to concrete and using behavioral experiments.

تمرین ۱: ثبت حلقه‌های فکری

Exercise 1: Log your thinking loops

  1. زمانی که فکری منفی تکراری می‌آید، آن را یادداشت کنید (مثلاً «همیشه همه چیز خراب می‌شود»).
  2. آنچه باعث آغاز این فکر شده (محرک) را بنویسید.
  3. احساس همراه آن را از ۰ تا ۱۰ نمره دهید.
  4. سپس یک فکر جایگزین عینی و متعادل بنویسید (مثلاً «یک بار در گذشته این اتفاق افتاده، اما همیشه اینطور نیست»).
  5. احساس خود را پس از نوشتن فکر جایگزین مجدداً نمره دهید.
  1. When a repetitive negative thought arises, write it down (e.g., “Everything always goes wrong”).
  2. Write down what triggered this thought.
  3. Rate the accompanying emotion from 0 to 10.
  4. Then write a balanced, concrete alternative thought (e.g., “It happened once, but it doesn’t always happen”).
  5. Re‑rate your emotion after writing the alternative thought.

تمرین ۲: پرسش چگونه به جای چرا

Exercise 2: Ask “How” instead of “Why”

به جای پرسیدن «چرا من این‌قدر بدبخت هستم؟»، سعی کنید بپرسید «چگونه می‌توانم یک قدم کوچک بردارم تا کمی بهتر شوم؟». این تغییر پرسش، ذهن را به سمت اقدام عملی و حل مسئله هدایت می‌کند.

Instead of asking “Why am I so miserable?”, try asking “How can I take a small step to feel a bit better?”. This shift in questioning directs your mind toward action and problem solving.

🧩 Elementor Form – Week 2 Rumination Log فیلدهای پیشنهادی:
- محرک (Trigger)
- فکر تکراری (Automatic thought)
- احساس قبل (۰–۱۰)
- فکر جایگزین عینی (Balanced thought)
- احساس بعد (۰–۱۰)
- توضیح کوتاه دربارهٔ تجربه
Suggested fields:
- Trigger
- Automatic thought
- Emotion before (0–10)
- Balanced alternative thought
- Emotion after (0–10)
- Short note on the experience

MODULE 3 | ماژول ۳

Energy & Motor Drive – افزایش انرژی و انگیزهWeek 3
توضیح علمی کوتاه:
افسردگی اغلب با کاهش انرژی و بی‌تحرکی همراه است. فعال‌سازی رفتاری (BA) و ورزش منظم با افزایش دوپامین، اندورفین و بهبود ارتباطات پاداش، انگیزه و انرژی را افزایش می‌دهند.
Scientific micro‑note:
Depression is often accompanied by low energy and inactivity. Behavioral activation and regular exercise increase motivation and energy by boosting dopamine, endorphins and reward connectivity.

تمرین ۱: انتخاب یک فعالیت کوچک

Exercise 1: Choose one small activity

یک فعالیت کوتاه و ساده انتخاب کنید که قبلاً برایتان کمی لذت‌بخش یا احساس پیشرفت‌آفرین بوده است (مثلاً ده دقیقه پیاده‌روی، دویدن، یوگا، یا شروع یک کار هنری). حتی اگر انگیزه ندارید، تلاش کنید آن را انجام دهید.

Choose one short and simple activity that has previously brought you some pleasure or a sense of accomplishment (e.g., ten‑minute walk, jogging, yoga, or starting a creative project). Even if you lack motivation, try to complete it.

تمرین ۲: ثبت انرژی قبل و بعد

Exercise 2: Log energy before and after

قبل از انجام فعالیت، سطح انرژی خود را از ۰ تا ۱۰ نمره دهید. پس از اتمام، دوباره انرژی و خلق خود را نمره‌دهی کنید و هر تفاوتی را ثبت نمایید.

Before doing the activity, rate your energy level from 0 to 10. After finishing, rate your energy and mood again and note any differences.

🧩 Elementor Form – Week 3 Energy & Activity Log فیلدهای پیشنهادی:
- نام فعالیت
- پیش‌بینی انرژی / انگیزه (۰–۱۰)
- انرژی واقعی قبل (۰–۱۰)
- انرژی بعد از فعالیت (۰–۱۰)
- یادداشت کوتاه دربارهٔ احساس و نتیجه
Suggested fields:
- Activity name
- Predicted energy/motivation (0–10)
- Actual energy before (0–10)
- Energy after the activity (0–10)
- Short note on feelings and outcome

MODULE 4 | ماژول ۴

Self‑Worth & Shame – افزایش احساس ارزشمندی و کاهش شرمWeek 4
توضیح علمی کوتاه:
احساس شرم و خودانتقادی مزمن می‌تواند افسردگی را تشدید کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد درمان‌های مبتنی بر خودمهربانی و پذیرش (ACT, CFT) می‌توانند شرم را کاهش دهند و با استفاده از زبان مهربانانه، همدلی و آگاهی غیرقضاوتی، تاب‌آوری هیجانی و سلامت روان را افزایش دهند.
Scientific micro‑note:
Chronic shame and self‑criticism can worsen depression. Studies show that self‑compassion and acceptance‑based therapies (ACT, CFT) reduce shame and, through kind language, empathy, and non‑judgmental awareness, enhance emotional resilience and mental health.

تمرین ۱: نامهٔ خودمهربانی

Exercise 1: Self‑compassion letter

برای خودتان نامه‌ای بنویسید و در آن مثل یک دوست دلسوز برای رنج‌ها و سختی‌هایتان همدلی نشان دهید. بپذیرید که انسان بودن یعنی اشتباه کردن و رنج کشیدن، و به خودتان امید دهید.

Write a letter to yourself showing the same kindness and empathy you would offer a close friend. Acknowledge your pain and hardships, remind yourself that being human involves making mistakes and suffering, and offer yourself hope.

تمرین ۲: فهرست نقاط قوت و موفقیت‌ها

Exercise 2: Strengths and achievements list

سه ویژگی مثبت یا دستاورد کوچک خود را که در گذشته داشتید بنویسید (حتی اگر بسیار ساده هستند) و به خود یادآوری کنید که این نقاط قوت همچنان بخشی از شما هستند.

Write down three positive qualities or small achievements you have had in the past (no matter how simple) and remind yourself that these strengths are still part of you.

🧩 Elementor Form – Week 4 Self‑Worth Log فیلدهای پیشنهادی:
- خلاصه‌ای از نامهٔ خودمهربانی (Textarea)
- سه ویژگی یا موفقیت مثبت (سه فیلد متنی)
- احساس ارزشمندی قبل (۰–۱۰) و بعد از تمرین (۰–۱۰)
Suggested fields:
- Summary of self‑compassion letter (Textarea)
- Three positive qualities or achievements (three text fields)
- Self‑worth rating before (0–10) and after the exercise (0–10)

MODULE 5 | ماژول ۵

Safety & Control – بازگرداندن حس کنترلWeek 5
توضیح علمی کوتاه:
احساس بی‌قدرتی و فقدان کنترل یکی از عوامل اصلی تداوم افسردگی است. آموزش حل مسئله و برداشتن گام‌های شجاعانه کوچک می‌تواند احساس کنترل و خوداثربخشی را افزایش دهد.
Scientific micro‑note:
Feelings of helplessness and loss of control are key factors in maintaining depression. Teaching problem solving and taking tiny courageous steps can increase a sense of control and self‑efficacy.

تمرین ۱: حل مسئله ساده

Exercise 1: Simple problem solving

یک مشکل مشخص را تعریف کنید. سپس سه راه‌حل ممکن را بنویسید. بهترین گزینه را انتخاب و اجرا کنید. در پایان، نتیجه و احساسی که داشتید را ثبت کنید.

Define a specific problem. Then write three possible solutions. Choose and implement the best option. Afterwards, record the outcome and how you felt.

تمرین ۲: گام‌های شجاعانه کوچک

Exercise 2: Tiny courageous steps

هر هفته یک کار کوچک که به دلیل ترس یا اجتناب عقب انداخته بودید (مثل تماس تلفنی، ارسال ایمیل یا رفتن به مکان جدید) انجام دهید. سطح ترس قبل و بعد از انجام را نمره‌دهی کنید.

Each week, do one small task you have been avoiding due to fear (such as making a phone call, sending an email, or going to a new place). Rate your fear level before and after the task.

🧩 Elementor Form – Week 5 Control & Courage Log فیلدهای پیشنهادی:
- شرح مشکل (Textarea)
- سه راه‌حل ممکن (سه فیلد متنی)
- راه‌حل انتخابی و نتیجه (Textarea)
- کار شجاعانه کوچک هفته و میزان ترس قبل/بعد (۰–۱۰)
Suggested fields:
- Problem description (Textarea)
- Three possible solutions (three text fields)
- Chosen solution and outcome (Textarea)
- Weekly courageous task and fear rating before/after (0–10)

MODULE 6 | ماژول ۶

Integration & Long‑Term Plan – ادغام و برنامهٔ بلندمدتWeek 6
هدف:
  • دوباره به ارزیابی خط پایه برگردید و تغییرات هر حوزه را مقایسه کنید.
  • سه عادت یا تمرین کلیدی که بیشترین تأثیر مثبت را داشته‌اند انتخاب کنید و برنامه‌ریزی کنید که آن‌ها را ادامه دهید.
  • «نسخهٔ شخصی خلق» خود را طراحی کنید: محرک‌های اصلی، ابزارهای موثر برای کاهش نشخوار و افزایش انرژی، و برنامهٔ ادامه‌دار.
Goals:
  • Return to the baseline assessment and compare changes in each domain.
  • Select three key habits or practices that had the most positive impact and plan to continue them.
  • Design your own “mood prescription”: identify main triggers, effective tools to reduce rumination and increase energy, and a plan to maintain progress.

سه ستون شخصی من

My three personal pillars

🧩 Elementor Form – Week 6 Integration & Pillars فیلدهای پیشنهادی:
- ستون ۱ / ۲ / ۳ (متن برای هر عادت یا تمرین)
- تعداد دفعات در هفته برای هر ستون
- یادداشت آزاد دربارهٔ اینکه کدام ابزارها برای شما بهتر کار کردند
- ارزیابی مجدد نمرات خط پایه در پایان هفته ۶ (اختیاری)
Suggested fields:
- Pillar 1 / 2 / 3 (text for each habit or practice)
- Frequency per week for each pillar
- Free notes on which tools worked best for you
- Re‑rated baseline scores at week 6 (optional)

SAFETY | ایمنی

چه زمانی باید حتماً به متخصص مراجعه کنم؟
  • وقتی خلق پایین و ناامیدی شدید به مدت طولانی ادامه دارد.
  • وقتی افکار جدی آسیب به خود یا دیگران دارید.
  • وقتی افسردگی با بی‌خوابی شدید، کاهش وزن شدید یا ناتوانی کامل در انجام فعالیت‌های روزمره همراه است.
در این شرایط، این برنامه کافی نیست؛ لطفاً با پزشک خانواده، روان‌پزشک یا خط بحران منطقه تماس بگیرید.
When should I seek professional help?
  • When low mood and hopelessness persist for a long period.
  • When you have serious thoughts of harming yourself or others.
  • When depression is accompanied by severe insomnia, significant weight changes or inability to perform daily activities.
In these situations, this programme is not enough; please contact your family doctor, psychiatrist or a local crisis line.